Tillbaka på ruta 1

Som rubriken lyder så kommer jag börja på ruta 1 i morgon med min löpning med 5km på 5 veckor.
Nu har jag varit sjuk så länge och varit ifrån all träning så jag känner att jag ska börja om med min löpning med att ha ett mål på 5 veckor. Jag känner att det finns ingen energi eller ork till att jogga så långt så för att jag inte ska köra mitt test och bli jätte besviken och må dåligt över det när det kanske inte e så konstigt till varför jag inte klarar det så bra som jag vill.

Men jag kommer fortsätta som planerat med varannan dag träning och varannan dag löpning men kommer kanske slänga in lite till tabata och yoga. Men jag börjar med den senaste planen.
Jag är lite mer ledig nu än vad som var tänkt  så jag hoppas kunna få till några bra rutiner som jag även kan hålla mig till sen när jag börjar jobba igen.

Nu ska jag sova. Natti natti

Proteinbars igen

Receptet från det förra inlägget är taget från http://www.styrkelabbet.se/baka-proteinbars/ och är det receptet jag använder när jag gör mina bars, och dom går åt väldigt bra här hemma, det är ju choklad så vad kan man förvänta sig ;)

Jag äter ca 1 av dessa varje dag och ibland 2 vid mellanmål eller om någon kommer över på fika så tar jag fram två och skär i mindre bitar och dessa går hem hos dom flesta :) Men dom kan inte stå framme så jätte länge för då blir dom jätte klibbiga ^^

När man ska baka ut dom så är det väldigt hår och det ska det vara :) Dessutom är det mycket tuggmotstånd vilket jag gillar massor och vad jag anser så känner jag mig mättare  med det än från andra bars som jag har provat.


ska försöka baka nya i veckan om köket blir klart så ska jag lägga upp steg för steg men vet att några ville ha receptet :)

Proteibars

Det här receptet ger 10 st bars, och varje bar innehåller:

• ca 200 kcal
• 19,2 g protein
• 14,4 g kolhydrater
• 6,5 g fett

De innehåller alltså nästan 20 g protein och bara 200 kcal, vilket gör att de passar bra även för dig som går på diet.

Ingredienser

Det här behöver du:
Hemmagjorda proteinbars (10 stycken)

200 g proteinpulver

100 g havregryn

Ca 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)
50 g jordnötssmör
50 g honung (kan bytas ut mot sirap)
30 g kakao

+30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas)
Jag använde proteinpulver med chokladsmak när jag testade receptet, men det går säkert även bra med vanilj eller naturell smak. När jag testade dem så hackade jag även ett par nypor (ca 20 g) jordnötter och blandade i.
Obs! Beroende på vilket proteinpulver du väljer så verkar vissa behöva mer mjölk för att få rätt konsistens. Jag använde Whey-80 till mina. Använd dock inte för mycket, smeten ska fortfarande vara väldigt ”hård”!
Så här gör du:

1. Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
2. Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
3. Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
4. Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.

Du kan sedan slå in proteinbarsen i plastfolie och förvara i kylen upp till en vecka.

Inte så mycket inlägg men det kommer!

Som rubriken lyder så har jag varit jätte dålig med att uppdatera men det har inte blivit så mycket träning eftersom jag har varit sjuk nu ett tag och sen har lusten varit totalt bortblåst men den är påväg tillbaka :) och jag har ännu en gång lärt mig att jag måste äta alla mina gånger om dagen, annars så svullnar min mage upp så fort jag äter. Och äter jag inte så får jag jätte ont i magen och även sen när jag äter för att få bort smärtan så får jag ont då också. Och då äter jag "nyttig/bra" mat! 

Nej nu ska jag upp och fixa frukost. Ha en bra dag allihopa!